белковая диета для похудения меню на 10 кг

куриной грудки, 50 г. отварного риса.

• Полдник: 150 г. овощной салат.

• Ужин: яйцо и 150 г. морковного салата на оливковом масле.

• Перед сном: чай или стакан кефира.

• Завтрак: чай или кофе.

• Второй завтрак: яблоко или апельсин.

• Обед: 200 г отварной говядины.

• Полдник: 150 г. творога.

• Ужин: овощной салат 200 г.

• Перед сном: чай или стакан кефира.

• Завтрак: чай.

• Второй завтрак: яблоко.

• Обед: 150 г курицы, 100 г. гречневой каши.

• Полдник: 50 г сыра.

• Ужин: овощной салат 200 г.

• Перед сном: чай или стакан кефира.

• Завтрак: кофе.

• Второй завтрак: капустный салат 200 г.

• Обед: 150 г курицы, 50 г. отварного риса.

• Полдник:150 г. морковного салата.

• Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба.

• Перед сном: чай или стакан кефира.

• Завтрак: чай.

• Второй завтрак: овощной салат 200 г.

• Обед: 150 г рыбы, на гарнир 50 г. риса.

• Полдник: томатного сока 200 г.

• Ужин: небольшой грейпфрут.

• Перед сном: чай, черный или зеленый.

• Завтрак: кофе.

• Второй завтрак: одно яйцо.

• Обед: овощной салат 200 г.

• Полдник: 50 г. сыра.

• Ужин: яблоко или апельсин или 2 киви.

• Перед сном: стакан кефира или чай.

• Завтрак: чай.

• Второй завтрак: яблоко.

• Обед: 150 г отварной говядины, 50 г.

Испытавшие на себе эту систему, оставляют весьма внушительные отзывы: результат каждой семидневки — 5 кг в минусе. Обычно в подтверждение этого похудевшие девушки оставляют свои фото до и после похудения. К тому же, придерживаться такой диеты совсем несложно.

Этот щадящий вариант протеинового питания обещает за 10 дней избавить от 5 лишних килограммов. Белково-витаминная диета, кроме традиционных протеиновых продуктов, позволяет вводить в меню фрукты (исключение виноград, бананы, хурма), овощи, немного соли. Эта система питания предусматривает чередование белков и витаминов, то есть после фруктового завтрака можно сделать протеиновый обед (мясо) и овощной ужин.

Смешанная диета на 10 дней: пример меню

Эта система похудения не имеет каких-либо жестких ограничений, а представленный ниже рацион – один из множества вариантов, пример того, из чего может состоять витаминная фруктово-белковая диета.

Завтрак: яйца (2 шт.).

Перекус 1: апельсин.

Обед: телятина (200 г).

Перекус 2: яблоко (2 шт.).

Ужин: рыба (200 г).

На ночь: грейпфрут.

Примечание: выбирая для похудения эту систему, многие задаются вопросами: «Какие фрукты можно есть при белковой диете?», «Можно ли арбуз при белковой диете?». Белково-фруктовая диета и вправду позволяет вводить в рацион не все фрукты.

Так человек худеет.

Хочу предупредить — полный отказ от полипептидов, приводит к нарушению обмена веществ. Сахариды важны также для нашего организма, как белки и жиры (см. «»). Просто на время диеты их потребление сводится к минимуму. Если же не употреблять их вообще, вы нарушите весь процесс пищеварения. Ведь наш желудок привык к разнообразию.

Помимо белковой пищи разрешены фрукты и овощи. Их количество ограничено. А если вы питаетесь , на каких-то этапах эти продукты вообще исключены. Есть много разновидностей белковой диеты: по Дюкану, Аткинсу, Кремлевская и т.д. Они отличаются списком разрешенных продуктов и этапами. Но суть у всех одна, основной рацион — это белок.

Белковая диета отзывы и результаты похудевших

Олеся: Диета обалденная! Сижу на ней 4 день — 2 кг как и не было. Когда пройду полный курс напишу о результатах. Лично я не голодаю.

Валентинка: Всем привет. Пробовала метод по Дюкану. За 4 недели ушло почти 8 кг. Первую неделю хотелось съесть что-то запрещенное, потом втянулась, привыкла. Особого дискомфорта не ощущала.

Оксана: У меня вообще быстро килограммы уходят. Сижу на ней всего три дня а на весах -5 кг.

Минус 10 кг на белковой диете на 10 дней

К преимуществам этого метода похудения относится разнообразное питание, меню, насыщенное всеми необходимыми витаминами для оптимального функционирования организма, и заметный результат.

Кому будет полезна?

Почему эта диета не подойдет людям в возрасте?

Белки даже в небольшом количестве насыщают организм, поэтому требуется снять «тяжесть», потратить энергию. Люди в возрасте, как правило, спортом не занимаются, прогулки устраивают не часто, а после еды предпочитают лечь отдохнуть.

Видео: Минус 70 кг на белковой диете

приготовление пищи должно происходить без добавления жиров. Нормой считается 35 г жира в сутки, что равно двум столовым ложкам растительного масла для заправки блюда;

до двух часов дня можно употреблять пищу, в которой содержатся сложные углеводные соединения. К таким продуктам относится гречка и овсянка. Однако допустимая норма не превышает 7 столовых ложек;

питаться требуется шесть раз в сутки с перерывами по 3-4 часа;

чтобы пища имела вкус, в качестве приправ рекомендуется использовать сок лимона или бальзамический уксус;

после употребления пищи требуется отвести время физическим упражнением или обычной прогулке на свежем воздухе.

Популярность обусловлена наличием в рационе белковых продуктов, которые обладают высокой биологической ценностью, способны стимулировать и ускорять метаболический процесс.

куриная грудка без кожицы.

Ведь потерянные 10 кг заставят пойти на такие растраты.

Как стать худой Красой, или белковая диета, здрасьте!

Но, согласитесь, лучше тратить деньги на то, что будет украшать. А плащ-палатка в виде платья ну, знаете ли, просто моветон! Тем более, что сегодня быть толстой просто неприлично. Ведь для этого столько . И чтоб любимый не сказал: «Пойду к худой», вы просто станьте Стройной Красой.

Для этого 10 дневная белковка подойдет как самое то. Правда, придется отказаться от углеводистой пищи и на декадочку забыть о фруктах (ну, или почти).

Ведь в этой диете фруктов можно не больше половины массы мяса. Но зато мяса накушаетесь, как людоедское племя в Австралии.

А чтобы восполнить запас минералов с витаминами да съешьте просто Мультитабс. Или какой другой таблето-комплекс. В конце концов, не отрываем же мы вас от даров природы на всю оставшуюся жизнь. Дней десять можно же и стерпеть…

Смело кушайте после 6

Зато в белковой диете есть одно сладкое «да». Нет, вам нельзя кушать углеводы, а соответственно .

Но зато можно есть после шести. Правда, при условии, что в 9 спать не ляжете.

Лучше всего для этого подойдет минеральная вода, которая восстановит минеральный баланс в организме.

Принимать комплекс витаминов и микроэлементов.

Количество калорий в сутки не должно быть меньше 1200 – это минимум для поддержания здоровья.

мясо птицы без кожи (курица, индейка);

субпродукты (печень, язык, сердце);

обезжиренные молочные продукты (творог, кефир, молоко, несладкий йогурт, несладкие творожные сырки, сыр тофу);

крупы и цельнозерновой хлеб (4-6 ст. л. каши или 1 кусочек хлеба);

овощи (огурцы, помидоры, сельдерей, все виды капусты);

фрукты (яблоки, все цитрусовые);

напитки (чай и кофе без сахара, минеральная вода).

шоколад, зефир, конфеты и прочие сладости;

жирные молочные продукты;

фрукты, кроме яблок и цитрусовых;

овощи, содержащие крахмал, такие как картофель, бобы, кукуруза, фасоль, горох, а также овощи с большим содержанием сахара – морковь, свекла;

запрещается во время диеты пить фруктовые соки, компоты, сладкие газированные напитки, в том числе с пометкой «light»;

сахар и его заменители (фруктоза, глюкоза, сорбит).

Пищу можно готовить на пару, в мультиварке или запекать. Жарить в масле, поливать жирными соусами, майонезом запрещается. Можно добавлять натуральный соевый соус, бальзамический уксус, травы, лимонный сок, перец и соль.

пищу нужно принимать 4-6 раз в день, причем первый прием – через полчаса после подъема, а последний – не позднее 3 часов до сна.

до 14.00 дня допускается маленькая порция сложных углеводов в виде 4-6 ст.

Разрешено и употребление более 10 видов овощей.

воду без газа 8-10 стаканов;

чай зеленый, травяной, черный;

травяные отвары или настои.

Алкоголь должен быть полностью исключен.

Чего можно достигнуть?

В первый день белковой системы похудения из организма выводится жидкость, потому потеря веса может быть с кг. Так может продолжаться с неделю. В следующие дни второй недели уходит до 0,4 кг веса, но это происходит за счёт процесса расщепления жира, отложенного в мышцах.

Если совмещать белковое питание с физнагрузками, пробежками хотя бы по 10 минут, процесс похудения происходит стремительнее.

Японская диета на 14 дней: в чем отличия

Эта японская диета очень сходна с белковой. Меню белковой диеты на 14 дней аналогично меню данной диеты, но последняя строже. И слово «японская» сразу вызывает ассоциации с рисом, соевыми сладостями, морепродуктами и мясом экзотических животных. На самом деле в этой стране пища очень напоминает нашу. Но в ней преобладают морепродукты и рыба. Нужные для употребления в меню белковой диеты на 14 дней продукты без проблем можно купить в магазине. Но тогда почему такая диета носит название: «японская»? Некоторые утверждают, что так ее назвали потому, что схема питания здесь очень простая и четкая.

Основным насыщающим продуктом японская система «объявляет» белок, который содержатся в куриных яйцах, курице, говяжьем мясе, рыбе и молочных продуктах.

Белковосодержащие пищевые продукты имеют большую биологическую ценность и способствуют стимуляции метаболизма. Благодаря этому богатые белком продукты помогают при борьбе с лишним весом и положительно влияют на общее оздоровление организма.

Меню для белковой диеты

Предлагаем вашему вниманию высокобелковый рацион питания для диеты на 10 дней. Соблюдая такую диету, вы сможете потерять до 5-ти килограмм избыточного веса, не прилагая особых усилий и не причиняя вред организму.

Белковая диета для похудения: меню на 10 дней

завтрак (три яичных белка и один желток, огурец, зеленый чай без подсластителей);

перекус №1 (50 г маложирного сыра, зелень);

обед (две отбивной из диетического мяса курицы, свекольный салат, чай или кофе без подсластителей);

перекус №2 (200 мл кефира 1% и любой фрукт);

ужин (200 г отварного или запеченного филе хека, отварная капуста брокколи, чай без подсластителей);

перекус №3 (200 мл кефира 1%).

завтрак (омлет из двух яиц, овощной салат, кофе без подсластителей);

перекус №1 (100 г творога 5%, горсть ягод);

обед (200 г отварного филе рыбы нежирных сортов, овощное рагу, чай или кофе без подсластителей);

перекус №2 (50 г маложирного сыра и помидор с зеленью);

ужин (2-3 шт.

Белковая диета позволяет избежать такого риска, организм получает все необходимые вещества, не испытывая витаминного голода. Белковая диета Малышевой помогает эффективно бороться с лишним весом без ущерба здоровью. Посмотрите видео о ней:

Отзывы о результатах после похудения

Ксения, 41 год: Я пробовала как минимум 4 разные диеты, но ни на одной из них не смогла пробыть в течение длительного времени. Вторая неделя воздержаний от привычного количества пищи сопровождалась головокружениями, слабостью, нарушением сна. Недавно узнала о белковой диете и решила в очередной раз попробовать похудеть. Первые 5 дней на завтрак кушала овсянку, а потом каждые пару часов по маленькому кусочку нежирного отварного мяса. Включила в рацион детское питание, свежие овощи и фрукты, пью много воды. Начала заниматься спортом – дважды в неделю хожу в спортзал. За 1,5 недели избавилась от 4 кг!

Галина, 29 лет: Я уже второй раз на белковой диете. После первой попытки удалось похудеть на 5 кило, хочу избавиться еще от 5 кг. Кроме соблюдения белковой диеты, пью комплекс витаминов для поддержания иммунитета, одновременно с этим принимаю Энтеросгель, чтобы наладить работу кишечника и очиститься от токсинов.

В пищу разрешается употреблять те продукты, которых обычно худеющие избегают. Это мясо и рыба, в том числе и жирные ее сорта, яйца, колбасы и даже сало. При этом диетологи требуют, чтобы белок поступал в пищу обязательно отдельно от углеводов, таким образом они объясняют отсутствие ограничений на употребление того же сала, без хлеба его съесть много невозможно. При этом рацион можно дополнять низкокалорийными продуктами в виде круп, овощей и фруктов. Однако сладкие бананы, персики, груши и сухофрукты нужно исключать из меню.

Итак, решено, с завтрашнего дня вас ждет белковая диета на 10 дней. Отзывы меню называют достаточно щадящим и простым, однако с этого времени вы должны готовить пищу без добавления жиров. Нормой считается 35 г жира в сутки, то есть примерно 2 столовые ложки растительного масла. Желательно всю углеводистую пищу употребить до двух часов дня. Это может быть гречка и овсянка, однако порция не должна превышать 7 столовых ложек. Питаться требует шесть раз в сутки с перерывами в 3-4 часа. После каждого употребления пищи необходимо 30 минут отвести на прогулку.

Меню белковой диеты, завтраки

Наверняка вас интересует, как именно нужно питаться, чтобы был шанс значительно похудеть.


  • Ева Фомина

    Вопрос: Как похудеть на 10 кг за месяц?

  • Митя Авдеев

    Вопрос: я хочу сбросить лишние 15 кг